12Terapi Aktivitas Kelompok untuk Sosialisasi. written by Fitri Febri. Salah satu Hakikat Manusia dalam Perspektif Psikologi adalah mempunyai jiwa yang sehat dimana seseorang sedang mempunyai kondisi emosional, psikologi dan sosial yang baik. Perilaku ini ditandai dengan adanya hubungan interpersonal dan sosial yang sangat sehat, gambaran diri Manfaatrenang gaya ini salah satunya adalah membakar 200 kalori selama berenang 30 menit. 5. Olahraga cardio yang baik, membantu memperkuat jantung dan paru-paru. Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas keseharian tanpa mengalami kelelahan yang berarti, dan masih mempunyai cadangan sisa tenaga untuk BerdasarkanUndang-Undang tersebut yaitu salah satunya upaya untuk memberikan pendidikan tersebut bagi anak berkebutuhan khusus (ABK) adalah melalui adalah melalui pendidikan jasmani. kepribadian, keterampilan, kesehatan, dan kebugaran jasmani”. Sedangkan menurut Badan Standar Nasional Pendidikan (2006: 486) menyatakan sebagai berikut Olahragaerat kaitannya dengan kata “sehat” dan “kebugaran jasmani”. Berikut ini adalah beberapa definisi tentang olahraga, sehat dan kebugaran jasmani. 1. Olahraga a. Olahraga adalah aktifitas fisik yang terencana, terstruktur, dan dapat melibatkan gerakan tubuh yang berulang-ulang dengan tujuan meningkatkan kebugaran jasmani. b. Pengertiankebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan kegiatan tanpa merasakan kelelahan yang berlebih dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan setelahnya. Kebugaran jasmani diperlukan oleh tubuh agar terlatih dan kuat dalam melakukan kegiatan sehari-hari. Kebugaran jasmani tidak hanya menggambarkan kesehatan Vay Tiền Nhanh Chỉ Cần Cmnd Nợ Xấu. Ilustrasi olahraga. ©2018 - Seperti diketahui, latihan kebugaran jasmani merupakan aktivitas olahraga yang dilakukan untuk membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar. Tidak heran, banyak orang yang memiliki aktivitas padat sering meluangkan waktu untuk berolahraga agar kesehatan tubuh tetap terjaga. Dengan begitu, aktivitas pekerjaan sehari-hari dapat berjalan dengan lancar. Selain untuk menjaga kesehatan tubuh, tidak sedikit pula masyarakat yang melakukan latihan kebugaran jasmani untuk tujuan menurunkan berat badan. Khususnya bagi orang-orang yang mempunyai berat badan lebih, olahraga menjadi salah satu cara untuk membakar kalori dalam tubuh lebih cepat. Dengan begitu, berat badan menjadi lebih mudah turun. Selain untuk menjaga kesehatan tubuh dan menurunkan berat badan, masih terdapat beberapa tujuan latihan kebugaran jasmani yang perlu diketahui. Dengan memahami tujuan latihan kebugaran jasmani, maka setiap orang yang melakukannya mempunyai target tersendiri yang bisa dicapai. Dilansir dari laman Mayo Clinic, berikut kami telah merangkum beberapa tujuan latihan kebugaran jasmani yang perlu dari 8 halaman Mengontrol Berat Badan © Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, salah satu tujuan latihan kebugaran jasmani adalah untuk mengontrol berat badan. Dalam hal ini, latihan kebugaran jasmani membantu Anda untuk aktif melakukan kegiatan fisik. Semakin intens aktivitas fisik yang dilakukan, maka semakin banyak kalori dalam tubuh yang bisa terbakar. Hal ini tentu saja sangat berguna untuk mencegah kenaikan berat badan serta membantu menjaga berat badan ideal yang telah dimiliki. Meskipun baik jika dilakukan setiap hari, namun bagi orang-orang yang sibuk bisa meluangkan waktu beberapa kali dalam seminggu untuk berolahraga. Sehingga olahraga setiap hari bukan suatu keharusan untuk dilakukan. Asal bisa meluangkan waktu beberapa kali secara rutin, maka tujuan latihan kebugaran jasmani pun masih bisa didapatkan dengan baik. 3 dari 8 halaman Menurunkan Risiko Penyakit Jantung Tujuan latihan kebugaran jasmani kali ini sangat penting, yaitu untuk menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung. Dalam hal ini, aktivitas olahraga yang dilakukan dengan rutin dapat membantu melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Hal ini tentu saja dapat mengurangi risiko terserangnya penyakit kardiovaskular. Seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, hingga penyakit stroke. Di samping itu, dengan melakukan latihan kebugaran jasmani Anda juga dapat terhindar dari berbagai gangguan kesehatan yang lain. Seperti sindrom metabolik, diabetes tipe 2, depresi, kecemasan, radang sendi hingga berbagai risiko penyakit kanker. Ini bisa menjadi salah satu tujuan latihan kebugaran jasmani yang perlu dijadikan prioritas. 4 dari 8 halaman Meningkatkan Suasana Hati ©Pixabay Tujuan latihan kebugaran jasmani berikutnya adalah untuk meningkatkan mood atau suasana hati. Perlu diketahui, dengan melakukan aktivitas fisik atau berolahraga secara rutin dapat merangsang berbagai senyawa kimia dalam otak untuk merasa lebih bahagia. Bukan hanya itu, dengan berolahraga tubuh juga menjadi lebih rileks, dan rasa kecemasan dapat berkurang. Bukan hanya itu, melakukan aktivitas olahraga dengan teratur juga dapat membantu Anda untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan ideal. Hal ini tentu saja akan memberikan pengaruh baik pada penampilan fisik. Dengan begitu, rasa kepercayaan diri semakin meningkat. 5 dari 8 halaman Meningkatkan Energi Tubuh Tujuan latihan kebugaran jasmani berikutnya tidak lain adalah untuk meningkatkan energi tubuh. Seperti dijelaskan sebelumnya, bahwa aktivitas berolahraga secara teratur dapat memperbaiki sistem kerja jantung dan paru-paru menjadi lebih baik. Pada kondisi ini, tubuh akan memperoleh lebih banyak energi untuk melakukan aktivitas pekerjaan sehari-hari. Bukan hanya itu, olahraga juga bisa membantu meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh. Dengan begitu, tubuh menjadi lebih sehat, bugar, dan jauh dari berbagai macam penyakit. 6 dari 8 halaman Meningkatkan Kualitas Tidur ©Stocksy Tujuan latihan kebugaran jasmani yang tidak kalah penting adalah untuk meningkatkan kualitas tidur. Perlu diketahui, bahwa aktivitas fisik yang teratur dapat membantu Anda untuk tidur lebih cepat dan lebih nyenyak. Dengan begitu, Anda bisa mendapatkan kualitas tidur yang semakin baik. Meskipun begitu, sebaiknya menghindari aktivitas olahraga di jam-jam menjelang waktu tidur. Jika hal ini diabaikan, bisa jadi Anda akan terus terjaga dan kesulitan untuk tidur. 7 dari 8 halaman Dampak Baik Bagi Aktivitas Seksual Tujuan latihan kebugaran jasmani berikutnya ternyata memberikan efek positif bagi aktivitas seksual. Dikatakan bahwa aktivitas olahraga yang dilakukan secara teratur dapat meningkatkan kepercayaan diri akan penampilan fisik yang dimiliki. Hal ini tentu saja dapat memberikan pengaruh baik pada kehidupan seksual yang dimiliki. Selain itu, aktivitas olahraga juga dapat meningkatkan gairah bagi para wanita. Sementara bagi laki-laki yang berolahraga secara teratur cenderung memiliki masalah disfungsi ereksi yang lebih sedikit dibandingkan pada pria yang tidak berolahraga. Ini menjadi salah satu tujuan latihan kebugaran jasmani yang tidak boleh diabaikan. 8 dari 8 halaman Membangun Hubungan Sosial yang Baik ©2018 Tujuan latihan kebugaran jasmani yang terakhir adalah untuk membangun hubungan sosial yang baik. Dalam hal ini, aktivitas olahraga yang dilakukan bersama keluarga atau teman bisa semakin mempererat hubungan sosial di antaranya. Latihan kebugaran ini bisa menjadi aktivitas menyenangkan yang bisa dilakukan bersama-sama. Anda bisa mengikuti kelas dansa atau senam, mendaki, sepak bola, atau kegiatan olahraga lainnya yang bisa dilakukan oleh banyak orang. [ayi] - Pendidikan jasmani merupakan bagian yang tidak terpisahkan dari pendidikan pada umumnya. Dikutip dari situs resmi Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Republik Indonesia, berikut ini pengertian kebugaran jasmani dan kebugaran jasmani Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya dari kerja yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan. Setiap orang membutuhkan kebugaran jasmani yang baik agar dapat melaksanakan pekerjaan dengan efektif dan efisien tanpa mengalami kelelahan. Derajat kebugaran jasmani seseorang sangat menentukan kemampuan fisiknya dalam melaksanakan tugas-tugasnya tinggi derajat kebugaran jasmani seseorang maka makin tinggi pula kemampuan kerja fisiknya. Selain berguna untuk meningkatkan kebugaran jasmani, latihan kondisi fisik merupakan program pokok dalam pembinaan siswa untuk berprestasi dalam suatu cabang olahraga. Baca juga Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani untuk Kesehatan Fisik dan Mental Manfaat latihan kebugaran jasmani Manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur dan benar dalam jangka waktu yang cukup antara lain Menjaga berat badan ideal dan mencegah obesitas Kegemukan dan obesitas bisa terjadi karena penimbunan zat-zat makanan dan energi berlebih yang tertimbun di dalam tubuh. Selain itu, kegemukan dan obesitas juga bisa tejradi karena tubuh kurang beraktivitas. Mencegah penyakit jantung Ketika tubuh berolahraga, aliran darah dari jantung ke seluruh tubuh dan dari seluruh tubuh ke jantung menjadi lebih lancar daripada saat tubuh diam. Maka latihan kebugaran jasmani juga untuk mencegah penyakit jantung. 100% found this document useful 1 vote2K views8 pagesCopyright© Attribution Non-Commercial BY-NCAvailable FormatsDOC, PDF, TXT or read online from ScribdShare this documentDid you find this document useful?100% found this document useful 1 vote2K views8 pagesHubungan Kesegaran Jasmani Dan Kesehatan HUBUNGAN KESEGARAN JASMANI, KESEHATAN DANPELATIHAN Untuk dapat memahami sejauh mana, erat hubungan pengertian kesehatan dankesegaran jasmani, maka perlu kiranya terlebih dahulu dikemukakan batasan-batasansehat kesehatan menurut undang-undang di Indonesia, yang berbunyi“Yang dimaksud dengan kesehatan dalam undang-undang ini ialah meliputi kesehatan badan, rohani mental dan sosial, dan bukan hanya keadaan yang bebas dari penyakit,cacad dan kelemahan”Adapun kesehatan rohani kesehatan mental menurut faham kedokteran padawaktu sekarang, ialah suatu kondisi yang memungkinkan perkembangan fisik,intelektual dan emosional yang optimal dari seseorang dan perkembangan itu berjalanselaras dengan keadaan orang-orang sosial ialah perikehidupan didalam masyarakat sedemikian rupasehingga setiap warga Negara mempunyai cukup kemampuan untuk memelihara danmemajukan kehidupan sendiri serta kehidupan keluarganya dalam masyarakat yangmemungkinkan bekerja, beristirahat dan menikmati hiburan pada waktunya. Jelaskiranya bahwa pengertian sehat adalah bersifat menyeluruh, menyangkut segala aspek manusia sebagai makhluk psikososiosomatis, suatu kebulatan antara jiwa raga danlingkungannya. Pengertian Sehat Dalam rangkaian pengetahuan fisiologi olahraga, pengertian sehat nanti hanyaakan dikemukakan terutama dalam hubungannya dengan fungsi alat-alat tubuh sajadalam dalam melaksanakan tugasnya untuk mendukung terlaksananya kegiatan jasmani yang diperlukan. Soedjatmo Soemowardojo menyatakan bahwa sehatmenurut ilmu faal , adalah normalnya fungsi alat-alat tubuh . Oleh karena fungsialat-alat tubuh berubah-ubah antara keadaan istirahat dan kerja maksimal seseorang,maka sehat ditinjau dari segi ilmu faal dapat dibagi dalam dua tingkata. Sehat statis keadaan dimana fungi alat-alat tubuh dalam keadaan normal pada waktu istirahat. b. Sehat dinamis keadaan dimana organ-organ tubuh berfungsi normal padawaktu melakukan yang sehat dinamis adalah juga sehat statis, tetapi yang sehat statis belum tentu sehat dinamis. Contoh Pada penderita penyakit jantung yang belum parah gejala akan tampak apabila orang tersebut melakukan bahwa seseorang yang fungsi alat-alat tubuhnya hanya mampu melayanidan menyesuaikan diri dengan tuntutan kebutuhan jasmani pada saat istirahat saja,1 atau dikatakan pula hanya dalam keadaan sehat statis saja adalah sangat tidak produktif. Lain halnya pada seseorang yang dalam keadaan sehat dinamis, akan dapatmenyesuakan dengan tuntutan jasmani. Karena tuntutan jasmani untuk kerja sangat bervariasi antara kerja ringan sampai kerja berat, maka berarti sehat dinamis adalahmerupakan pengertian yang relatif dan berubah-ubah antara keadaan istirahat dankeadaan kerja maksimal seseorang. Pengertian Kesegaran Jasmani Secara harfiah physical fitness berarti kesesuaian fisik atau kecocokan jasmani. Dan hal yang harus sesuai dan dicocoki ialah tugas-tugasnya, yang dalam penunaiannya tergantung dari aspek-aspek jasmaniah dan rokhaniah individu bersangkutan. Misalnya untuk mencapai prestasi yang setinggi-tingginya diperlukankesesuaikan bentuk tubuh cabang olahraga bersangkutan, efektivitas organ-organnyauntuk cabang olahraga tersebut, dan pandangan atau sikap individu untuk melaksanakan kegiatan timbullah istilah-anatomical fitness-physiological fitness-psychological dikatakan mempunyai anatomical fitness untuk melakukan suatuusaha/kegiatan, apabila ia memenuhi persyaratan kelengkapan anggota-anggota tubuhyang diperlukan untuk melakukan kegiatan dikatakan mempunyai physiological fitness untuk melakukan suatukegiatan, bila ia dapat melakukannya dengan tangkas dan dapat pulih recoverykembali dengan cepat dari keadaan yang timbul sebagai akibat kegiatan kegiatan memerlukan kekuatan otot, ketangkasan dan daya tahan walaupuntidak sama untuk bermacam-macam kegiatan. Secara singkat physiological fitnessialah kemampuan tubuh untuk berfungsi secara dikatakan mempunyai psychological fitness untuk melakukan suatukegiatan, bila ia mempunyai sifat-sifat mental yang diperlukan, misalnya kemauanyang besar yang memungkinkan mengatasi atau tidak menghiraukan rasa yang tidak menyenangkan, rasa sakit dan sebagainya sebagai akibat dari berlangsungnyakegiatan Profesor Soetarman mengemukakan definisi kesegaran jasmani yang kiranyasudah cukup dapat dipakai sebagai sebagai pedoman dalam menghadapi kesimpang-siuran pengertian physical fitness tersebut diatas sebagai berikut“Kesegaran jasmani adalah aspek fisik menyeluruh yang memberikesanggupan kepada seseorang untuk menjalankan hidup yang produktif dandapat menyesuaikan diri pada tiap-tiap pembebanan fisik Physical stressyang layak”Berat tugas fisik pada seseorang adalah sangat individual, dan tergantung padatugas pekerjaan masing-masing. Misalnya berat tugas fisik karyawan adsministrasitentu berbeda dengan karyawan produksi, berbeda dengan staf ahli, berbeda denganolahragawan dan sebagainya. Semakin berat tugas fisik yang harus dilakukannya,makin tinggi pula kesegaran jasmani yang harus Soedjatmo Soemowerdoyo 1984 kesegaran jasmani physicalfitness lebih bertitik berat pada physiological fitness yaitu kemampuan tubuh untuk menyesuaikan fungsi alat-alat tubuhnya dalam batas-batas fisiologis terhadap keadaanlingkungan ketinggian, kelembaban, suhu, dan sebagainya dan atau kerja fisik dengan cara yang cukup efisien tanpa lelah secara berlebihan, sehingga masih dapatmelakukan kegiatan-kegiatan lain yang bersifat rekreatf dan telah mengalami pemulihan yang sempurna sebelum datangnya tugas yang sama pada esok pengertian tersebut diatas dapatlah disimpulkan bahwa pada dasarnya“physiological fitness” adalah derajat sehat yang sesuai dengan tugas fisik yang harusdilakukan oleh orang tersebut, sehingga kesegaran jasmani sesungguhnya adalahsuatu pengertian yang bersifat kesegaran jasmani, berarti mengadakan latihan; dan latihan jasmani berarti menambah kekuatan otot dan daya tahan. Dengan bertambahnyakekuatan otot, sikap tubuh menjadi lebih baik, orang dapat lebih lama berdiri tanpa jatuh pingsan dan kemungkinan pembesaran vena-vena di tungkai varices berkurang. Dengan meningkatnya kapilarisasi bertambahnya pembuluh-pembuluhkapiler yang aktif di dalam otot jantung, sebagai latihan terhadap daya tahan, akanmengurangi kemungkinan mendapatkan serangan jantung penyakit jantung iskemik.Pada hakekatnya kesegaran jasmani menyangkut kemampuan penyesuaiantubuh seseorang terhadap perubahan faal tubuh yang disebabkan oleh kerja tertentu,dan menggambarkan derajat sehat seseorang untuk berbagai tingkat kegiatan Menyajikan informasi terkini, terbaru dan terupdate mulai dari politik, bisnis, selebriti, lifestyle dan masih banyak dari Berita Hari Ini tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparanIlustrasi kegiatan kebugaran jasmani. Foto ThinkstockKebugaran jasmani seringkali dibahas dalam pelajaran di sekolah. Kebugaran Jasmani sendiri menjadi kegiatan yang memberikan dampak baik bagi tersebut juga kerapkali dikaitkan dengan kemampuan fisik seseorang. Semakin tinggi kebugaran jasmani seseorang, semakin meningkat pula kemampuan kerja kebugaran jasmaniKebugaran jasmani merupakan kemampuan tubuh dalam melakukan penyesuaian terhadap beban fisik yang diberikan tanpa merasa kelelahan berlebihan. Kebugaran jasmani diperlukan agar seseorang bisa melakukan pekerjaan dengan efektif dan efesien tanpa mengalami itu, kebugaran jasmani juga mempunyai berbagai manfaat yang baik untuk tubuh. Salah satunya adalah menurunkan gejala depresi ringan dan latihan kebugaran jasmani. Foto ThinkstockManfaat kebugaran jasmaniMenurunkan tekanan darah tinggiTekanan darah tinggi menjadi penyebab berbagai gangguan kesehatan dan penyakit seperti stroke hingga gagal jantung. Melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur juga dapat menurunkan tekanan darah Density Lipoprotein LDL merupakan lemak jahat yang ada di dalam tubuh. Nah, melakukan kebugaran jasmani dengan jalan kaki atau jogging sepanjang 24 hingga 32 km per pekan dapat mengurangi terjadi akibat penimbunan zat makanan dan energi dalam tubuh. Obesitas juga bisa terjadi dikarenakan tubuh yang kurang banyak beraktivitas. Kebugaran jasmani yang melatih fisik bisa membantu menjaga berat badan ideal dan membuat tubuh banyak olahraga secara rutin dan teratur dapat membuat tidur lebih nyenyak dan terhindar dari stres. Hal tersebut akan membantu energi di dalam tubuh kebugaran jasmani dengan teratur ternyata dapat bermanfaat untuk menghambat laju penyakit diabetes. Melakukan jogging selama 30 hingga 45 menit jauh lebih baik untuk mencegah diabetes ketimbang mengonsumsi obat-obatan, Latihan kebugaran jasmani kerap dilakukan untuk menjaga kesehatan fisik. Namun, olahraga ini sebenarnya juga bisa menyehatkan mental atau rohani. Untuk mendapatkan manfaatnya, latihan kebugaran jasmani perlu dilakukan secara rutin. Latihan kebugaran jasmani adalah aktivitas olahraga yang dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan kekuatan otot, serta melatih kelenturan dan keseimbangan. Olahraga ini juga efektif untuk membakar kalori dan menurunkan risiko terjadinya sejumlah penyakit. Manfaat latihan kebugaran jasmani bisa didapatkan dengan melakukan berbagai macam olahraga, seperti Senam aeorobik, untuk ketahanan tubuh Angkat beban, untuk kekuatan otot Yoga, untuk kelenturan dan keseimbangan Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani Berikut adalah beragam manfaat latihan kebugaran jasmani, baik untuk fisik maupun mental, jika dilakukan secara rutin 1. Menjaga berat badan Latihan kebugaran jasmani atau olahraga dapat membakar kalori. Inilah yang membuatnya bisa menjaga atau bahkan menurunkan berat badan. Namun, Anda juga harus mengiringinya dengan pola makan yang sehat dan tidak berlebihan. 2. Mengontrol kadar gula darah Latihan kebugaran jasmani juga dapat mengendalikan dan menurunkan kadar gula darah. Pasalnya, saat olahraga, sel-sel tubuh jadi lebih mudah untuk mengambil gula dari dalam darah. Dengan berolahraga secara rutin, kadar gula darah Anda bisa menjadi lebih stabil dan risiko Anda untuk terkena diabetes tipe 2 pun akan berkurang. 3. Mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular Rutin melatih kebugaran jasmani dapat mengurangi risiko Anda terkena penyakit jantung dan pembuluh darah, seperti penyakit jantung atau stroke. Jika olahraga dilakukan secara rutin, otot jantung akan terlatih dan menjadi lebih kuat untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Otot jantung yang kuat dapat menjaga tekanan darah tetap stabil. Dengan begitu, risiko terjadinya penyakit jantung dan pembuluh darah juga akan lebih rendah. Selain itu, latihan kebugaran jasmani juga bermanfaat untuk meningkatkan kadar kolesterol baik HDL dan menurunkan kadar kolesterol jahat LDL di dalam tubuh sehingga menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung koroner. 4. Menjaga kesehatan tulang Manfaat latihan kebugaran jasmani berikutnya adalah memperkuat tulang. Orang yang aktif berolahraga terbukti memiliki kepadatan tulang dan kekuatan otot yang lebih baik. Olahraga juga dapat mencegah osteoporosis, terutama pada orang yang masih berusia 20–30 tahun. Jenis latihan kebugaran jasmani yang bisa dilakukan untuk memperkuat tulang antara lain mendaki, naik turun tangga, dan angkat beban. 5. Memperbaiki mood Latihan kebugaran jasmani juga mampu memperbaiki mood atau suasana hati Anda. Selain dapat meningkatkan kadar hormon endorfin yang dapat memicu rasa senang dan perasaan positif, latihan kebugaran jasmani juga dapat mengalihkan hal-hal negatif yang berkecamuk di pikiran Anda. 6. Mengurangi stres dan depresi Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara rutin dapat mengurangi stres dan meringankan gejala depresi. Olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari sehingga dapat menurunkan tingkat stres di hari berikutnya. Di samping itu, olahraga dapat meningkatkan kadar serotonin dalam darah yang umumnya berkurang pada penderita depresi. Orang yang rutin berolahraga juga cenderung memiliki emosi dan kesehatan mental yang lebih baik, sehingga risikonya untuk mengalami gangguan mental akan lebih rendah. Manfaat latihan kebugaran jasmani bisa diperoleh dengan berolahraga selama 30 menit setiap harinya. Namun, jangan memaksakan diri untuk tetap berolahraga jika tubuh Anda sedang lelah. Melatih tubuh secara berlebihan justru tidak baik untuk kesehatan dan tidak disarankan oleh dokter. Jika Anda ingin mulai rutin berolahraga atau mungkin ingin mencoba jenis olahraga yang baru, sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter, terutama bila Anda memiliki masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, diabetes, atau radang sendi. Jika Anda tidak bisa mencukupi asupan nutrisi dengan baik, daya tahan tubuh akan semakin menurun sehingga Anda bisa lebih rentan kelelahan dan jatuh sakit. Diet yang sehat dan seimbang sejatinya adalah tetap mencukupi semua zat gizi penting dari variasi makanan sehat. Deretan makanan yang baik untuk Anda konsumsi adalah sayur dan buah segar, daging tanpa lemak, ikan-ikanan dan produk laut, kacang dan biji-bijian, dan pati. Sementara itu, hindari makanan tinggi gula dan garam, makanan tinggi lemak trans dan lemak jenuh, serta makanan yang diproses dengan banyak minyak. Menurut Harvard School of Public Health, diet tinggi serat dari buah dan sayuran segar bantu menstabilkan kadar gula darah sehingga stamina tubuh tidak gampang turun. Untuk dapatkan tubuh yang bugar dan sehat, setidaknya Anda harus makan 4 cangkir buah dan sayuran per hari. Anda bisa makan sayuran seperti bayam, wortel dan sawi sebagai lauk makanan tiap hari. Sementara untuk buahnya, pilihlah buah kesukaan Anda seperti apel, jeruk, melon, atau pisang. Gonta-ganti terus menunya setiap hari untuk memperoleh nutrisi yang maksimal. 3. Tidur cukup Cara lain yang dapat membantu Anda untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah tidur cukup. Pasalnya, tidur memberi waktu bagi sel-sel tubuh untuk mempersiapkan diri agar bisa berfungsi dengan optimal di esok harinya. Sebaliknya jika Anda kurang tidur, kebugaran Anda akan menurun. Kurang tidur bisa membuat Anda cepat lelah, reaksi tubuh terhadap respons memburuk, serta kesulitan untuk mempelajari hal baru dan mengambil keputusan. Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, pastikan Anda tidak tidur larut malam. Cobalah tidur lebih awal dan bangun lebih pagi setiap harinya sekalipun itu hari libur. Memang kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda, tapi pastikan Anda dapat tidur setidaknya 7-8 jam per harinya. Hindari segala hal yang bisa membuat Anda tidur lebih malam, seperti bermain ponsel, menonton TV, atau bergadang padahal tidak diperlukan. Lakukan hal-hal yang bisa membantu Anda tidur lebih cepat, seperti mandi air hangat atau melakukan meditasi untuk menenangkan pikiran. Bisa juga dengan mengatur kamar menjadi lebih nyaman, mulai dari kebersihan hingga pencahayaannya. 4. Berhenti merokok dan minum alkohol Anda mungkin sudah tidak asing dengan efek bahan kimia dari hasil pembakaran rokok yang masuk ke tubuh. Bukan hanya saluran pernapasan yang akan memburuk, kebugaran tubuh juga akan ikut terkena imbasnya. Lihat Foto Tini Kartini Natakusumah depan sedang melakukan Zumba pada peluncuran Goifex 2019, Selasa 19/2/2019 di Jakarta. Bersama tim beranggota enam orang, Tini Kartini Natakusumah atau karib disebut Ibu Hajjah Legimin, menciptakan Senam Kesegaran Jasmani 1988. Tini menyebut nama Arum Dhani dan Berty Tilarso sebagai anggota timnya. – Pendidikan jasmani merupakan bagian yang tidak terpisahkan dari pendidikan pada umumnya. Dikutip dari situs resmi Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Republik Indonesia, berikut ini pengertian kebugaran jasmani dan manfaatnya. Pengertian kebugaran jasmani Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya dari kerja yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan. Setiap orang membutuhkan kebugaran jasmani yang baik agar dapat melaksanakan pekerjaan dengan efektif dan efisien tanpa mengalami kelelahan. Derajat kebugaran jasmani seseorang sangat menentukan kemampuan fisiknya dalam melaksanakan tugas-tugasnya sehari-hari. Makin tinggi derajat kebugaran jasmani seseorang maka makin tinggi pula kemampuan kerja fisiknya. Selain berguna untuk meningkatkan kebugaran jasmani, latihan kondisi fisik merupakan program pokok dalam pembinaan siswa untuk berprestasi dalam suatu cabang olahraga. Baca juga Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani untuk Kesehatan Fisik dan Mental Manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur dan benar dalam jangka waktu yang cukup antara lain Menjaga berat badan ideal dan mencegah obesitas Kegemukan dan obesitas bisa terjadi karena penimbunan zat-zat makanan dan energi berlebih yang tertimbun di dalam tubuh. Selain itu, kegemukan dan obesitas juga bisa tejradi karena tubuh kurang beraktivitas. Mencegah penyakit jantung Ketika tubuh berolahraga, aliran darah dari jantung ke seluruh tubuh dan dari seluruh tubuh ke jantung menjadi lebih lancar daripada saat tubuh diam. Maka latihan kebugaran jasmani juga untuk mencegah penyakit jantung.

kebugaran jasmani mempunyai hubungan dengan kesehatan salah satunya adalah